co jeszcze

[...] jeśli słońce widziałem osttani raz 10 tygodni temu. Bardziej na poprawę humoru. Lecz jeśli doświadcze coś z innych efektów (pompa, spalanie fatu , zachowanie mięsa) będę jeszcze bardziej zadowolony. Niby rozszerza naczynia krwionośne. Więc wpływa pozytywnie na serducho. Plus jakieś inne efekty - a wiadomo- jak coś ma tysiąc dwieście [...]

Murzyni to ogólnie za sam układ dowolny dałbym im pierwsze miejsce. Cza mieć to coś. Pierwsze to geny/proporcje. No a oni mają jeszcze ten feeling , którego większości białym brakuje. Jak robili swój układ to stałem za scena i co chwila szło "o kur#a, o kur#a, ja j**e". Nie wiem czy tak każdy czarnoskóry ma. Ale za scena stoją sobie , żartuja, w [...]

[...] jak piwo w upalny dzień /SFD/2017/10/20/f0418b1ce1e44263b01fd5d9482757c8.jpg Wątróbka 250g Chleb razowy 2x hot dog Kisiel Owoce 250g Baton = 190g wegli 25g fatu Potem jeszcze to Stejk plus frytki Rosół Jakiś gulasz czy h#j wie co to było, ważne że dobre. Ciastka /SFD/2017/10/20/fbdc7dabce2441c8ac9f838c4a0bcbb8.jpg W nocy jeszcze Pierś [...]

[...] to stres. Trening bez posiłku to stres. Brak wegli to stres. Sam trening to stres. Lecz jeśli mam mieć w miarę znosny %bf przez cały rok & Jeść sobie co chcę przez większą część roku, Lub robić inaczej i mieć (być może) mniejszy problem z kortyzolem, To wolę zostać na tym.co mam. Bo raczej jeszcze nigdy takiej wagi nie było, przy takim %bf.

[...] to nie wnikam, przestalem takimi glupotami sie przejmowac od paru lat i tyle %-) po co sie orac czyms na co nie mam wpływu %-) a no i ja te kurczaki od kilkunastu lat jem, jeszcze zyje wiec jak pisalem nie wnikam, najwiekszym fanem i tak jestem nabialu to wtedy nie ukrywam dieta wychodzi taniutko, bo opierniczysz kg twarogu za 10zł i jest 200g [...]

[...] juz konczy starty narazie, bo wyprowadza sie do stanow :-) tak szczerze z naszych to tylko wlasnie damian kornas ma jakies predyspozycje zeby byc wysoko, ale do stuglika mu jeszcze duzo brakuje(oczywiscie mowie o karolu jak byl w formie na topie) damian to taki genetyk z rzadko widac go przy jakimkolwiek kardio, jak walnie sobie w cholere wegli [...]

Jak to co ma w sobie kurczak czego nie ma wołowina i indyk? Tłuszczu ma mniej!! A tłuszcz to wróg gorszy niż ISIS, Trynkiewicz i Putin razem wzięci Tak samo z owocami. Po co owoce? Fruktoza przecież. Gainerem lepiej dopić albo Kinder Bueno zjeść No faktycznie. Jeszcze dochodzi białko nie na mleku, tylko na wodzie bo laktoza. Wszelkiego rodzaju [...]

nogi już gotowe ;-) Nogi - jak na mnie, patrząc co było wcześniej- to tak na 75%. A estro wywalone w kosmos. Testuje coś nowego. Do Waszych (Mariusze dwa) pociecia to jeszcze zdeeeeka brakuje. Góra już gotowa na początku redu byla. Dwa orzechy na doopie tez. Brzuch się robi. .....ale nogi?! Choć na chwilę obecną i na warunki (poziom estro/ [...]

[...] temu u mnie na siłowni podbija małolat, max 19lat. W życiu mi nawet cześć nie powiedział. Ani be ani me ani kukuryku i od razu - "co leci?" Tren? Oxa? Bo ja biję to i to i jeszcze to, ale chyba wałek bo nie działa. Wtf? Dlatego na text - co leci? - jestem uczulony na maxa. No leci, tylko hipokryta powie, że nie leci, mając 5%bf, miecha nie [...]

Nie ma sprawy. Też mam mało czasu choć szkoły jeszcze nie zacząłem, ale robię co mogę ;)...a i tak przy okazji jakbyś Ty, albo Marian mógł zmienić temat na (ang + pl) czy coś w tym stylu to byłbym wdzięczny Druga część będzie za około pół godziny pewnie.

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

[...] zaczyna sie ona kreci do wewnatrz i wypadac z dloni. Rotacja jest naturalnym zjawiskiem, zawsze wystapi przy nowym duzym ciezarze. Ale, kiepskiej jakosci sprzet przeszkadza jeszcze bardziej. Nie mozesz dopuscic by sztanielka sie krecila a talerze staly w miejscu. Ciezar ktory podnosisz musi byc "zwarym blokiem". Kelton ma w ofercie [...]

[...] sylwetce. Cialo zawsze darzy do rownowagi. Przyznam - jest to problemowe, nauczyc sie zakladac pilke i jednoczesnie miec dowiazane obciazenie. Ale w pelni wykonalne. I jeszcze co do omawiania przez ciebie techniki poszczególnych ćwiczeń - byłaby możliwość ilustrowania ich filmikami z yt bądź innego źródła? Myślę, że części osób ułatwiłoby [...]

[...] francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas? Jesli francuz sztanga - uzywany jest jako drugie cwiczenie, tzn uzupelniajace, gdzie liczy sie jeszcze przedewszystkim ciezar - to tak. Dobierz taki rozstaw bys mogl bezpiecznie wyfrancuzowac jak najwiecej. Nie zmienialbym uchwytu w cwiczeniu numer dwa. I jeszcze jaki [...]

[...] ze sztangielkami np wyciskanie sztangielek na barki lub wyciskanie młotkowe, mds,głównie wyciskania wznosy,lewa ręka wydaje mi się słaba,gdy prawą ręką mógłbym zrobić jeszcze pare powtórzeń to lewa ręka siada i muszę przerwać ćwiczenie.W pewnym momecie niemogę jej zgiąć. To samo tyczy się gdy próbuje pobić rekord gdy już dochodze do [...]

[...] robie bez żadnego problemu 8 powtórzeń na prostych nogach tak jak opisałem gdzieś do 10cm poniżej kolan. Czuje po prostu że prostowniki nie mogą, a dwugłowe mogły by jeszcze dużo. Chyba robienie RMC z podstawek albo ze stojaków nie byłoby zbyt dobrym pomysłem? co w takim razie zrobić problemem może być to że mam długie nogi przy dosc [...]

[...] z klatką. Jeszcze raz dzięki za wyczerpującą i fachową odpowiedź. Niestety nie mogę Ci się w żaden sposób odwdzięczyć, wdzięczność to jedyne co mogę zaproponować ;) Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam. Edycja: Postaram się zrobić fotki, zaraz przed startem treningów. Będe musiał troszkę ogarnąć sobie miejsce i fundusze na zakup bramy i startuje z [...]

[...] Może by zastosować np sztangielki zamiast sztangi? Nic sie nie boj. Plecy to potezne bestia. Dobor cwiczen jest optymalny, gdyby nie to ze robisz superserie to dodalby jeszcze jedno cwiczenia + jakis finisher. Masz pilnowac bys atakowal ciezary duze i robisz progresje co trening minimum 2,5 kg w kazdym lifcie. Do0datkowo zastanawia mnie [...]

Czy siady przednie mogą być pełnowartościowym zamiennikiem dla klasycznych? Pytam ponieważ od pewnego czasu ćwiczę rano, gdy na siłowni jest jeszcze pusto, w związku z czym nie mam żadnego asekuranta. Nie mam też do dyspozycji racka czy stojaków z podporami. Umiem co prawda rzucić sztangę do tyłu(ćwiczę na czymś co od biedy można nazwać pomostem), [...]

[...] 2. zawsze ostatnie serie mają mniej powtórzeń? skąd określić liczbę tych serii? czy to zależy od tego czy schodzimy do maxa dla 1 powtórzenia? 3. jeśli ciężar jest mały, bo jeszcze niski staż to dajemy więcej fast repów, a mniej serii z zaniżoną zakładaną ilością powtórzeń? 4. pytanie nr 2 odnosi sie trochę do wklejonego przykładu rampy dla 8 [...]